روش‌های غلبه بر استرس شغلی

27 خرداد 1399 | گروه مشاوره شغلی و بازار کار | 254 بازدید
روش‌های غلبه بر استرس شغلی

در جامعه‌ی امروزی با وجود پیشرفت‌های متنوع در هر زمینه‌ای، استرس مانند سمی وجود افراد را فرا گرفته و به یک مشکل و معضل جدی به‌خصوص در جوامع پیشرفته و شهری تبدیل شده است. استرس می‌تواند سیستم ایمنی بدن انسان‌ها را تضعیف کند که این امر باعث بروز انواع بیماری‌های جسمی در افراد می‌شود.

استرس شغلی نوعی استرس مربوط به شغل و محیط کاری است که موجب می‌شود افراد شاغل خلاقیت کمتری از خود نشان دهند، در برابر مشکلات ناتوان شده و توانایی حل‌وفصل آن‌ها را نداشته باشند و درنهایت این افراد علاوه بر مشکلات فردی و خانوادگی در فضای کاری خود راندمان و بهره‌وری کمتری از خود نشان دهند. خوشبختانه این معضل قابل درمان است و افرادی که استرس شغلی خود را کنترل و درمان می‌کنند می‌توانند بهره‌وری بهتری داشته باشند و جایگاه و موقعیت خود را به‌سرعت در سازمان بالا ببرند. در این مطلب می‌خواهیم شما را با استرس شغلی و روش‌های غلبه بر آن آشنا کنیم.

استرس شغلی چیست؟

استرس شغلی زمانی شکل می‌گیرد که فرد متقاضی شغل به سبب فشارهای شغلی یا عدم هماهنگی شغل با مهارت‌ها و توانایی‌های وی، فشارهای روانی در او ایجاد می‌شود و با گذشت زمان و رفع نشدن مشکلات و فشارها این استرس به یک بیماری مزمن تبدیل می‌شود که می‌تواند روح و جسم فرد را درگیر خود کند.

استرس در طیف وسیعی از شرایط کاری اتفاق می‌افتد اما اغلب وقتی کارمندان احساس کنند که از حمایت کارفرمایان و همکاران خود برخوردار نیستند و شرایط شغلی با ویژگی‌های فردی آن‌ها هماهنگ نیست اوضاع بدتر نیز می‌شود. استرس به سبب اینکه می‌تواند مشکلات جسمی زیادی نیز برای افراد به وجود آورد باید توسط فرد کنترل، مدیریت و درمان شود. در ادامه‌ی مطلب شما را با راهکارهای کاهش استرس شغلی آشنا خواهیم کرد.

 

 

 

به آینده نگاه کنید

برای اینکه بتوانید استرس خود را کنترل کنید باید آرامش روحی داشته باشید ازاین‌رو بهتر است از معضلات و مشکلات شغلی فاصله بگیرید و به آینده و موفقیت‌های شغلی خود متمرکز شوید. برخی از افراد حس می‌کنند پایانی برای استرس آن‌ها وجود ندارد چراکه هیچ‌گاه انتظارات شرکت‌ها و سازمان‌ها کم نخواهد شد و آن‌ها همیشه در فشار خواهند بود تا بیشتر کار کنند و نتایج بهتری بگیرند.  اما باید بدانند با گذشت زمان آن‌ها در شغل خود ماهرتر و حرفه‌ای‌تر می‌شوند و انجام فعالیت‌های شغلی برایشان راحت‌تر خواهد شد. می‌توانید تغییر را در درون خود جستجو کنید و به دنبال افزایش مهارت‌های خود باشید تا نسبت به انجام شغلتان توانا شده و مورد حمایت قرار گیرید.

از قانون 80/20 استفاده کنید

اگر شما یک لیست از 10 فعالیت در برنامه‌ی روزانه‌ی خود داشته باشید، 2 مورد از این اقدامات تأثیر بیشتری در آینده‌ی شما نسبت به 8 مورد دیگر دارد. در این قانون به افراد توصیه می‌شود برای کاهش فشارهای روانی به 20 درصد فعالیت‌های مهم خود بیشتر از 80 درصد دیگر تمرکز کنند.  

برای کاهش استرس شغلی توصیه می‌شود از این قانون استفاده کنید، شما می‌توانید فعالیت‌های کاری خود را لیست کنید و به ده مورد برسانید. در این حالت متوجه خواهید شد که 80 درصد فعالیت‌های شما واقعاً ارزش کاری ندارند که بخواهند انرژی شما را بگیرند، پس بهتر است روی 20 درصد مهم تمرکز کرده و از تمام تلاش و انرژی خود را برای انجام بهتر آن‌ها استفاده کنید.

با گذشت زمان متوجه خواهید شد که فعالیت‌های کاری مهم خود را با کیفیت و سرعت بهتری انجام می‌دهید و این ارزش و اعتبار شما را در سازمان بالا خواهد برد و می‌توانید کنترل خوبی روی استرس شغلی خود داشته باشید.  

 

 

فعالیتهای خود را طبقه‌بندی کنید

برای اینکه فعالیت‌های کاری خود را فراموش نکنید و بتوانید روی آن‌ها تمرکز کنید بهتر است تمام انتظارات و وظایف خود را بنویسید و آن‌ها را برحسب اهمیت طبقه‌بندی کنید. تصور کنید که فردا چه کارهایی را انجام خواهید داد، آن‌ها را بنویسید و صبح فردای آن روز قبل از هر کاری دفتر خود را باز کرده و بار دیگر آن‌ها را مرور کنید.

این کار باعث می‌شود شما فعالیت‌های مهم خود را فراموش نکنید تا مورد سرزنش کارفرمای خود قرار نگیرید. همچنین با نوشتن فعالیت‌های خود و انجام آن‌ها، در پایان روز حس رضایت و اعتمادبه‌نفس بالایی در شما ایجاد خواهد شد. سعی کنید فعالیت‌های هر روز را در آن روز تمام کنید در این حالت درصد بالای از استرس شما کنترل خواهد شد.

 

 

علل و عوامل استرس خود را ریشه‌یابی کنید

شما می‌توانید با استفاده از پنج مرحله‌ی زیر عوامل استرس و فشارهای روانی خود را ریشه‌یابی کرده و برای حل آن‌ها برنامه‌ریزی کنید.

  • مرحله‌ی 1) بیشترین تمرکز و انرژی شما صرف چه فعالیت‌هایی می‌شود؟

مواردی که انرژی شما را تلف می‌کند می‌تواند همان فعالیت‌های استرس‌زا باشد که شما با به خاطر آوردن و یادداشت کردن آن‌ها می‌توانید ریشه‌ی استرس و فشارهای روانی خود را بیابید.

  • مرحله‌ی 2) بهترین روش‌هایی که برای حل و یا از بین بردن هرکدام از این عوامل استرس‌زا می‌توانید از خود نشان دهید کدامند؟

برای حل هرکدام از ریشه‌های استرس خود راه‌حل ارائه دهید.

  • مرحله‌ی 3) انجام این کار چقدر مهم است؟

با پاسخ به این سؤال به اهمیت حل مشکل و دقیق بودن راه‌حل پیشنهادی خود پی می‌برید.

  • مرحله‌ی 4) برای حرکت به سمت راه‌حل‌ها چه اقدامی می‌توانید انجام دهید؟

هنگامی‌که ریشه‌ی مشکل را یافته و برای آن راه‌حلی نیز ارائه داده‌اید و اهمیت راه‌حل خود را نیز متوجه شده‌اید، حال می‌توانید برای حرکت به سمت رفع مشکل خود اقدامات لازم را بنویسید و در قدم بعدی آن‌ها را عملی کنید.

  • مرحله‌ی 5) تصمیم بگیرید که چه زمانی می‌خواهید اقدام به حل مشکل خود کنید

قدم آخر نیز این است که برای حل مشکل خود زمان‌بندی کرده و آن را یادداشت کنید.

 

 

از کار دور شوید و استراحت کنید

زمانی که واقعاً احساس می‌کنید نمی‌توانید کاری برای حل مشکلات خود انجام دهید بهترین کار این است که کارهای خود را به تعویق بیندازید یا مرخصی گرفته و استراحت کنید. از فعالیت‌های کاری خود دور شوید و تا حد امکان اصلاً در مورد آن‌ها فکر نکنید تا مغزتان از تمام استرس‌ها خالی شود. در این حالت با آرامش بیشتری می‌توانید در مورد شغل خود و مشکلات آن  تصمیم‌های خوبی بگیرید. این روش یکی از بهترین روش‌های درمان استرس شغلی در افرادی است که در مراحل اولیه‌ی استرس قرار دارند و در کنترل و درمان استرس خود ناتوان شده‌اند.

 


مقالات مرتبط