درس خواندن در شب: معایب و مزایا
اگر دانشجو یا دانش‌آموز باشید، مهم‌ترین وظیفه شما اینست که مطالعه کنید و تکالیفی که برای شما در نظر گرفته شده است را به بهترین شکل ممکن انجام دهید. تا زمانی‌که آخرین مدرک دانشگاهی خود را بگیرید، این روال ادامه پیدا می‌کند.
براساس تحقیقاتی که توسط pandai در ۲۴ دسامبر ۲۰۲۰ از حدود ۵۰۰ دانش‌آموز انجام گرفت، ۶۳ درصد از دانش‌آموزان اذعان کردند که ترجیح می‌دهند، شب‌ها مطالعه کنند.
براساس تجربه شخصی و مشاهده اطرافیان هم به نظر می‌رسد که این آمار درست باشد. اما چرا؟
- بسیاری از ما در طی روز به دلیل سر و صداهایی که در اطراف‌مان وجود دارد، نمی‌توانیم تمرکز کافی داشته باشیم.
- بعضا از طرف خانواده وقفه‌هایی پیش می‌آید.
- برخی از ما احساس می‌کنیم که شب‌ها هوشیارتر و خلاق‌تر هستیم.
با وجود تمام مضراتی که برای شب‌بیداری ذکر می‌شود، آیا مطالعه در شب برای شما مناسب است یا نه؟
دقت داشته باشید که منظورمان از بیدار ماندن در شب به معنی کمبود خواب یا بی‌خوابی نیست. اگر شب را بیدار ماندید، حتما باید در طول روز آن را جبران کنید. ما شب‌ها می‌خوابیم، برای این‌که بهترین کیفیت خواب را تجربه کنیم. بهترین کیفیت خواب زمانی به دست می‌آید که اطراف شما سر وصدایی نباشد، مدام از خواب بیدار نشوید، دمای محیط تان مناسب باشد، نور آزارتان ندهد و مدت زمان کافی خوابیده باشید. اگر می‌توانید در طی روز این کیفیت خواب را تجربه کنید، دچار مشکلاتی از قبیل مشکلات پوستی، قلبی، فشارخون، تنفسی و … که اغلب برای بیدار ماندن در شب ذکر می‌شود، نخواهید شد، اما اگر بتوانید.
اگر احساس می‌کنید که شب‌ها هوشیارتر یا خلاق‌تر هستید، اگر حتما باید مطالعه کنید. هیچ ایرادی ندارد از ساعت ۳ نصف شب به نفع خود استفاده کنید.
قبل از هر چیزی، بیایید راجع به این صحبت کنیم که بهترین زمان برای درس خواندن یا مطالعه چه زمانی است؟
✅ بهترین زمان برای درس خواندن کی است؟
بهترین زمان برای درس خواندن یا مطالعه زمانی است که ذهن شما شاداب باشد، عوامل حواس پرتی بسیار کم باشد و یا اصلا وجود نداشته باشد و شوق یادگیری داشته باشید. انتخاب بهترین زمان برای مطالعه به شرایط و اولویت‌های شما بستگی دارد. بنابراین، شناخت خود مهم‌ترین چیزی است که به هنگام تشخیص بهترین زمان برای مطالعه باید در نظر داشته باشید.
دعوای بین افرادی که معتقدند بهتر است روزها مطالعه کنید و افرادی که می‌گویند شب‌ها گزینه‌ی بهتری برای مطالعه است، هیچ پایان و برنده‌ای وجود ندارد. اگر نمرات و یا نتایج شما از مطالعه در شب با نتایجی که از مطالعه در روز می‌گیرید، یکسان یا بهتر باشد، در مسیر درستی قرار دارید.
نکاتی برای جلوگیری از خواب‌آلودگی به هنگام مطالعه
✅ مزایای مطالعه یا درس خواندن در شب
۶۳ به ۳۷ نسبت افرادی که مطالعه در شب را ترجیح می‌دهند به افرادی که مطالعه در روز را انتخاب کرده‌اند. ببینیم چه چیزهایی باعث می‌شود که مردم دوست داشته باشند، شب‌ها بیدار بمانند.
حواس‌پرتی کمتر
از آن‌جایی که همه در خواب عمیق هستند، می‌توان تمام آرامش و سکوت دنیا را برای خود فراهم کرد. حتی در شبکه‌های اجتماعی هم خبری نیست و همین باعث می‌شود که تعداد دفعات چک کردن تلفن همراه هم کاهش پیدا کند. کارشناسان معتقدند عوامل حواس‌پرتی باعث می‌شوند مغز در پردازش اطلاعات و حفظ آن‌ها کندتر و سخت‌تر عمل کند. بنابراین، زمانی که کمترین حواس‌پرتی‌ها وجود دارد، احتمال این‌که مغزتان بهتر اطلاعات را پردازش کند، افزایش پیدا می‌کند.
تمرکز بهتر
طبیعتا زمانی‌که کمترین حواس‌پرتی‌ها وجود دارد، تمرکز هم افزایش پیدا می‌کند. اما دلیل دیگر افزایش تمرکز اینست که نصف شب به جز مطالعه، کار دیگری ندارید که انجام دهید.
افزایش ماندگاری اطلاعات
به گفته دانشمندان، مطالعه قبل از خواب به مغز کمک می‌کند تا اطلاعات را بهتر پردازش کند. این یک واقعیت پزشکی است و می‌تواند به دانش‌آموزانی که می‌خواهند صبح دیرتر بیدار شوند، کمک کند.
✅ معایب مطالعه و درس خواندن در شب
مطالعه در شب همان‌طور که مزایایی دارد و طرفداران پر و پا قرصی پیدا کرده است، معایبی نیز دارد که اصلی‌ترین آن به سلامتی مرتبط است. ذکر این نکته باز هم حائز اهمیت است که همه‌ی افراد برحسب نیاز باید حدود ۷ تا ۸ ساعت روزانه بخوابند. اگر شب را بیدار ماندید، حتما باید روز بعد آن کمبود خواب را جبران کنید. با فرض این‌که شما کمبود خواب نخواهید داشت و فقط چند ساعت از شب را بیدار مانده‌اید، برخی معایب کلی از بیدار ماندن در شب را عنوان می‌کنیم.
عدم وجود نور خورشید
نورخورشید به افزایش تولید هورمون سروتونین کمک می‌کند. هورمونی که منجر به تثبیت خلق‌وخو می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که سروتونین نقش بسیار مهمی در یادگیری و حافظه دارد.
عدم وجود پشتیبان و همراه
خواب بودن خانواده، دوستان و همکلاسی‌ها علاوه بر این‌که یک مزیت بزرگ محسوب می‌شود، می‌تواند مشکلاتی هم به وجود بیاورد. به عنوان مثال، زمانی‌که به مشکلی بربخورید و نیاز به کمک داشته باشید، کسی نیست که شما را راهنمایی کند. ممکن است کل بخشی که قرار بود مطالعه کنید به همان عامل بستگی داشته باشد و مجبور شوید تا گرفتن راهنمایی بخوابید.
از طرف دیگر، وقتی اعضای خانواده خواب هستند، دیگر از خوراکی‌های وسط مطالعه برای تجدید قوا خبری نیست.
کاهش تمرکز در روز بعد
همان‌طور که گفتیم اگر شما را بیدار ماندید، باید روز بعد کمبود خواب‌تان را جبران کنید. اگر صبح زود قرار است به مدرسه بروید، معلوم است که بیدار ماندن در شب کار صحیحی نیست، چون فردا در مدرسه تمرکز کافی نخواهید داشت و ۲ برابر چیزی را که به دست آورده‌اید، از دست خواهید داد.
✅ بیداری شبانه در درازمدت
این اتفاق در درازمدت شاید چندان مناسب نباشد. اگر به صورت مرتب تا ساعت ۳ یا ۴ صبح بیدار بمانید. ممکن است این بیدار ماندن تبدیل به یک عادت شود و تغییر آن چندان ساده نباشد.
این عادت از آن‌جایی بد محسوب می‌شود که به صورت عرفی اکثر کارهای ما در طی روز انجام می‌شوند. بسیاری از ادارات و بانک‌ها تا ساعت ۱۲ یا ۱ کار می‌کنند. بسیاری از شرکت‌هایی که ممکن است در آن‌ها مشغول به کار شوید، فعالیت خود را از ساعت ۸ یا ۹ صبح شروع می‌کنند و همین موارد ممکن است، شما را دچار زحمت و سختی کند.
پس مطالعه و درس خواندن در شب هیچ ایرادی ندارد تا زمانی‌که شما بتوانید کمبود خواب خود را به بهترین شکل ممکن جبران کنید و در طول شب که بیدار هستید، کاملا پرانرژی و شاداب باشید.
با این‌حال، این موضوع را به یاد داشته باشید که انجام دادن کارها در طول روز و خواب مناسب در طول شب یک ارزش محسوب می‌شود و می‌تواند سبک زندگی سالم‌تری برای شما به ارمغان بیاورد. شما می‌توانید مزایای درس خواندن در شب را در زندگی روزانه نیز برای خود فراهم کنید. اگر به دنبال آرامش و سکوت هستید، در اتاق خود را ببندید، تلفن‌همراه‌تان را در اتاق دیگری بگذارید، از خانواده بخواهید تا زمان دلخواه شما به شما سر نزنند و … . مطمئن باشید که اگر چند روز پشت سر هم این کار را انجام دهید، مطالعه با کیفیت مناسب در طول روز خواهید داشت و شب را هم برای استراحت انتخاب می‌کنید.
این‌که شما احساس می‌کنید، شب‌ها پرانرژی‌تر و شاداب‌تر هستید، یک تصور ذهنی است که می‌توانید آن را تغییر دهید و به این باور ذهنی برسید که سبک زندگی سالم می‌تواند سرعت رشد و توسعه فردی شما را چندین برابر کند. با این حال، همه چیز به شرایط، اولویت‌ها و خواسته‌های شما بستگی دارد.
منبع: Collegerealitycheck ، Opencolleges
